ćwiczenia na

[...] planu FBW - będzie ćwiczony 3 razy w tygodniu, jest to można powiedzieć wstęp do siłowni. Ćwiczę siłowo od początku tego roku jednak do tej pory to kalistenika czyli ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Siłowe efekty są bardzo dobre, w wyciskaniu płasko doszedłem do 95kg nie chodząc na siłownię, jednak problemem jest masa która stoi w [...]

Czy wkładając na gryf 28mm obciążenia posiadające średnicę otworu 31mm nie będą one się przesuwały podczas ćwiczenia?

[...] http://server.activeweb.pl/images/rehab_2.jpg Mniej więcej to wygląda właśnie tak... :( Czy mam jeszcze jakieś szanse aby uzyskać prostą postawę? mam 19 lat... czy są jakieś ćwiczenia? jeżeli to zły dział proszę o przeniesienie go w dobre miejsce, liczę na jakąkolwiek odp. Pozdrawiam Proszę pomóżcie mi drodzy użytkownicy :(

[...] ławeczka , gryf prosty , łamany, hantelki , drążek do podciągania, wyciąg do ściągania drążka. Z góry dziękuje za wszystkie uwagi i przepraszam jeśli pomyliłem jakąś nazwę ćwiczenia. 1 dzień Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Przysiady bułgarskie 4s Ściąganie drążka wyciągu 4s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4s Uginanie młotkowe 4s [...]

[...] ruchy podnoszenia sztangi-lewa ręka pierwsza unosi sztange tzw. lanie wody mino iz teoretycznie moja prawa jest silniejsza. Pewnie wiele osób po za mna tez ma takie problemy. Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na wyrównanie sił obu rąk, może wyciskanie sztangielki jednorącz? Jak macie podobne problemy to piszcie bo nudzi mi się troche

trenuje 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. do tej pory robilem po 2 partie na kazdym treninugu, ale chcialbym sobie troszke utrudnic i dodac moze po jeszcze jednej partii do kazdego dnia. nie wiem jednak za bardzo ktore partie cwiczyc z ktorymi aby efekty byly najlepsze. napewno chcialbym 2 razy w tygodniu klatke robic, w poniedzialek [...]

[...] staram się kontrolować to co jem schudłem już 4 kg staram się codziennie ruszać nie pic napojów tylko sama woda niegazowana i zero słodyczy . poniżej napisze jakie wykonuje ćwiczenia codziennie w domu do tego dochodzi ruch uprawiam sport piłkę nożna jakieś 3/4 razy w tygodniu się ruszam na boisku plan treningowy który wykonuje codziennie 5seri [...]

Na wstępie pragnę się przywitać, jako że jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem, choć forum już przeglądam trochę czasu. Więc tak, po małej przerwie (3 tyg) wracam do ćwiczenia. Chcę się wziąć za cykl na mono, będzie to już mój drugi. Do tego chcę parę różnych nowych supli wziąć. Teoretycznie ćwiczę z 2 lata, choć tak na poważnie to parę [...]

jakie ćwiczenia mam stosować na plecy? dostałem informację, że mam "okrągłe plecy" i mam ćwiczyć grzbiet i brzuch szczególnie.

[...] kaloryczne, bo chyba popełniam jakiś błąd, wychodzi mi bardzo mało kalorii i na takiej diecie nie jestem w stanie wytrzymać ( 1200kalorii) ważę 58 wzrost 158 wiek 35 ćwiczenia 5xw tygodniu po 35min ( aerobowe i mięśniowe - wii nintendo) Chce zrzucić 6 kg minimum. Jeżeli chodzi o dietę, ułożenie diety, to wiem trochę na ten temat, ale [...]

[...] aeroby etc. ale jak to w życiu bywa - jak ktoś ma rpedyspozycje to go zaleje i już. Na pewno jest możliwość zbudowania czegoś względnie suchego na omnadrenie. O dietę i ćwiczenia wytrzymałościowe nie pytam bo wiem dobrze "co i jak". Ale co najlepiej dodać do cyklu na omie żeby nie zlewało i zeby spadków nie było? Coraz więcej ludzi stęka, że [...]

[...] mięśniowa- 44,1 kg wiek metaboliczny - 36 lat Otóż zależy mi na tym, aby schudnąć 10 kg, lecz nie tracić kształtów wzoruję się tutaj np. na ciele Beyonce, tzn. powiększyć ćwiczeniami i wyrzeźbić pośladki biodra nogi, mieć płaski brzuch oraz talię i trochę powiększyć malutkie ramionka. Dodatkowo, mieć zdrową dietę przez co poprawić swoje wyniki [...]

[...] wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 powtórzeń Biceps 2 ćwiczenia z hantlami (różne) po 3 serie, każde 6-10 powtórzeń Poniedziałek push Klatka Pompki na poręczach 4x6-10 Rozpiętki na skosie 4x6-15 Wyciskanie hantli wąsko 4x6-15 [...]

od 5 miesięcy trenuje na odpie*dol.. przerwy po 5 minut i dłużej, bywa, że 5 serjii 1 ćwiczenia zrobię w 2h. zaczęło się od kontuzji kręgosłupa, mimo bólu dalej trenowałem, ostatnio złamałem się w pół w pracy i teraz już w ogóle nie mam ochoty trenować.. jakakolwiek zmiana pogody i jestem tak połamany, że nie ledwo chodzę, diety już nie trzymam [...]

[...] opcje 3x na tydzięń więc odpada wg. mnie. Pomóżcie mi prosze jaki sprzęt musze kupić żeby móc jakoś tam ćwiczyć... Jak narazie to wymyśliłęm żeby kupić: - ławeczke z elementem do ćwiczenia mięśni nóg, - sztanga 180cm - sztanga 120cm - 2 gryfiki do hantelków, - drążek do podciągania, - odpowiednia ilość obciążenia, Czy taki sprzęt mi wystarczy ?!

Chciałbym prosić o poprawki planu. Cel to masa. I mam pytanie: jakie cwiczenia i w jakie dni dodac żeby triceps był priorytetem bo troche octaje od reszty. Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangielkami 3x10 - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 4x12 - uginanie nog w lezeniu [...]

[...] zajęcia uniemożliwiają więcej). Proszę o podsyłanie do gotowców lub napisanie swoich propozycji bo ja na nowy plan nie mam kompletnie pomysłu (głównie chodzi mi o zarysy ćwiczenia postaram się dobrac indywidualnie do siebie) ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 [...]

[...] Stworzyłem ten temat z prośbą o rozpisanie dawkowania odżywek. Ogólnie moim planem jest zrzucenie trochę tkanki tłuszczowej i "wyrobienie" brzucha, dlatego też ćwiczę A6W, ćwiczenia stricte na brzuch i do tego jeszcze bieganie. Odżywki które posiadam: 1. Therm line forte 2. CLA 3. L-karnityna 4. CM3 5. Carbonox 6. Białko (Unc) Bardzo proszę o [...]

[...] na modlitewniku 14 powt. 7.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (podpór o kolano) 12powt. 8.Pompki w podporze tyłem 12powt. 9.Wysiskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10powt. Czy ustaliłem sobie prawidłoą ilość powtorzeń i czy w prawidłowej kolejności ustawiłem ćwiczenia ? W razie bardzo złego planu nie krytykujcie bardzo .

[...] i chciałbym równolegle ćwiczyć brzuch. Do tego chciałbym potrenować szybkość (worek?). Zatem pytanie - od czego zacząć, jak ćwiczyć? Chodzi mi szczególnie o drążek i ćwiczenia z hantlami, przy jednoczesnym treningu szóstką Weidera. Niedrogie suplementy jak najbardziej wchodzą w grę. Dostępny sprzęt (na chwilę obecną): drążek hantle [...]